Holiday Blues: Gimana Cara Balik ke Rutinitas Tanpa Drama?
![]() |
Foto: Mas Tosu |
Liburan memang menyenangkan! Pergi ke tempat-tempat baru, menikmati makanan lezat, dan melepas penat dari kesibukan sehari-hari. Namun, setelah liburan usai, banyak orang justru mengalami "holiday blues"—perasaan sedih, malas, dan sulit kembali ke rutinitas normal. Perasaan ini wajar terjadi, tetapi jika tidak ditangani dengan baik, bisa berdampak pada produktivitas dan kesehatan mental kita.
Lalu, bagaimana cara mengatasi holiday blues dan kembali ke rutinitas tanpa drama? Simak tips berikut!
{getToc} $title={Daftar Isi}
Siapkan Transisi yang Mulus
Salah satu penyebab utama holiday blues adalah perubahan mendadak dari suasana santai ke kesibukan sehari-hari. Untuk menghindari kejutan ini, cobalah membuat transisi yang lebih mulus, seperti:
- Pulang dari liburan satu atau dua hari sebelum kembali bekerja.
- Menggunakan hari terakhir liburan untuk menyesuaikan diri, misalnya dengan merapikan rumah, menyusun jadwal kerja, atau menyiapkan pakaian dan perlengkapan kerja.
- Tidur lebih awal agar tubuh lebih segar saat memulai hari pertama kembali bekerja.
Jangan Langsung Memaksakan Diri
Rasa malas atau lelah setelah liburan adalah hal yang normal. Jangan langsung membebani diri dengan pekerjaan berat di hari pertama kembali bekerja. Cobalah untuk:
- Memulai hari dengan tugas ringan terlebih dahulu.
- Menyusun daftar prioritas agar pekerjaan terasa lebih teratur dan tidak overwhelming.
- Memberikan jeda di antara pekerjaan agar tubuh dan pikiran tidak terlalu kaget dengan perubahan ritme.
![]() |
Foto: Mas Tosu |
Bawa Semangat Liburan ke dalam Rutinitas
Siapa bilang liburan hanya bisa dinikmati saat sedang bepergian? Kamu bisa membawa sedikit semangat liburan ke dalam kehidupan sehari-hari, misalnya dengan:
- Menambahkan elemen liburan dalam aktivitas harian, seperti mendengarkan musik yang kamu nikmati selama liburan atau mencoba memasak makanan khas destinasi yang kamu kunjungi.
- Menyisihkan waktu untuk bersantai setelah pulang kerja agar tidak merasa tertekan dengan kesibukan.
- Mengabadikan momen liburan dalam bentuk foto atau jurnal untuk dikenang.
Atur Pola Tidur dan Pola Makan
Selama liburan, sering kali kita mengubah pola tidur dan pola makan, misalnya tidur lebih larut dan makan lebih banyak makanan cepat saji atau makanan manis. Perubahan mendadak ke rutinitas normal bisa membuat tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga. Untuk itu, coba atur kembali pola tidur dan pola makan dengan:
- Tidur lebih awal dan bangun di jam yang sama setiap hari.
- Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur, buah, dan protein agar tubuh kembali bertenaga.
- Minum cukup air untuk menjaga hidrasi tubuh.
Tetap Aktif dan Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Jika kamu merasa malas atau kurang bersemangat setelah liburan, cobalah untuk tetap aktif dengan:
- Berjalan kaki di pagi hari sebelum berangkat kerja.
- Melakukan olahraga ringan seperti yoga atau peregangan di rumah.
- Mengikuti kelas olahraga yang kamu sukai agar lebih termotivasi.
![]() |
Foto: Mas Tosu |
Beri Diri Sendiri Waktu untuk Beradaptasi
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika merasa belum bisa langsung kembali ke ritme kerja seperti sebelum liburan. Beri waktu untuk beradaptasi dan nikmati prosesnya. Beberapa hal yang bisa membantu adalah:
- Mengakui perasaan holiday blues dan tidak memaksakan diri untuk langsung produktif.
- Berbicara dengan teman atau rekan kerja tentang pengalaman liburan untuk membangun kembali koneksi sosial.
- Mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan ini hanya sementara dan akan berlalu dengan sendirinya.
Rencanakan Liburan Selanjutnya
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa sedih setelah liburan adalah dengan merencanakan liburan berikutnya. Tidak harus liburan panjang atau mahal, cukup rencanakan staycation di akhir pekan atau kunjungan ke tempat-tempat baru di sekitar kota. Dengan begitu, kamu tetap memiliki sesuatu yang dinantikan dan semangat untuk menjalani hari-hari kerja.
Kesimpulan
Holiday blues adalah perasaan yang wajar setelah mengalami liburan yang menyenangkan. Namun, dengan beberapa langkah sederhana seperti membuat transisi yang mulus, menjaga pola tidur dan makan, tetap aktif, serta membawa semangat liburan ke dalam kehidupan sehari-hari, kamu bisa kembali ke rutinitas tanpa drama. Ingatlah bahwa liburan bukan satu-satunya momen untuk bahagia, tetapi keseharianmu juga bisa menjadi menyenangkan jika dikelola dengan baik. Jadi, siap kembali beraktivitas?!