 |
| Foto: freepik.com/wayhomestudio |
Di tengah pandemi COVID-19, banyak yang mengambil tindakan pencegahan tambahan untuk tetap sehat.
Mencuci tangan selama 20 detik dan mempraktikkan jarak sosial adalah kunci dan memakai masker untuk mencegah penyebaran virus. Namun, penting juga untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat yang dapat melawan kuman yang mungkin Anda temui.
Jika Anda menyadari bahwa Anda sering sakit, merasa lelah, atau memiliki gejala gangguan lain yang tidak dapat Anda ketahui, itu mungkin berarti sistem kekebalan Anda melemah.
Periksa tanda-tanda peringatan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.
1. Tingkat Stres Anda Sangat Tinggi
Bukan kebetulan bahwa Anda cenderung sakit setelah proyek besar atau kelelahan di tempat kerja atau mengikuti situasi emosional di rumah.
Menurut sebuah laporan oleh American Psychological Association, stres jangka panjang melemahkan respons sistem kekebalan Anda.
“Itu karena stres menurunkan limfosit tubuh, sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Semakin rendah tingkat limfosit Anda, semakin Anda berisiko terkena virus seperti flu biasa,” jelas Nadia Hasan, DO, seorang dokter di Delancey Internal Medicine.
2. Anda Selalu Pilek
Sangat normal bagi orang dewasa untuk bersin dan pilek melalui dua atau tiga pilek setiap tahun. Kebanyakan orang bangkit kembali dalam tujuh sampai 10 hari.
“Selama waktu itu, dibutuhkan sistem kekebalan tiga hingga empat hari untuk mengembangkan antibodi dan melawan kuman yang mengganggu,” kata Dr. Hasan.
Tetapi jika Anda terus-menerus masuk angin atau pilek yang tidak kunjung sembuh itu adalah tanda yang jelas bahwa sistem kekebalan Anda sedang berjuang untuk mengimbanginya.
3. Anda Memiliki Banyak Masalah Perut
Jika Anda sering mengalami diare, gas atau sembelit, itu bisa menjadi tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda terganggu.
Penelitian menunjukkan bahwa hampir 70 persen dari sistem kekebalan Anda terletak di saluran pencernaan Anda. Bakteri dan mikroorganisme menguntungkan yang hidup di sana mempertahankan usus Anda dari infeksi dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Jumlah bakteri usus yang membantu ini dalam jumlah rendah dapat membuat Anda berisiko terkena virus, peradangan kronis, dan bahkan gangguan autoimun.
4. Luka Anda Lambat Sembuh
Kulit Anda masuk ke mode kontrol kerusakan setelah Anda mengalami luka bakar, terpotong, atau tergores. Tubuh Anda bekerja untuk melindungi luka dengan mengirimkan darah yang kaya nutrisi ke luka untuk membantu regenerasi kulit baru.
Proses penyembuhan ini tergantung pada sel-sel kekebalan yang sehat. Tetapi jika sistem kekebalan Anda lemah, kulit Anda tidak dapat beregenerasi. Sebaliknya, luka Anda berlama-lama dan sulit disembuhkan.
5. Anda Sering Infeksi
Jika Anda tampaknya sering melawan infeksi, sistem kekebalan Anda mungkin mengirimi Anda tanda bahaya.
American Academy of Allergy Asthma & Immunology melaporkan bahwa tanda - tanda kemungkinan defisiensi imun pada orang dewasa meliputi:
- Mengalami lebih dari empat infeksi telinga dalam satu tahun
- Mengalami pneumonia dua kali selama periode satu tahun
- Menderita sinusitis kronis atau lebih dari tiga episode sinusitis bakteri dalam setahun
- Membutuhkan lebih dari dua kursus antibiotik setahun
6. Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu
Jika Anda cukup tidur dan masih menderita kelelahan, ada baiknya mempertimbangkan jika sistem kekebalan Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu.
Ketika sistem kekebalan Anda berjuang, begitu juga tingkat energi Anda.
“Itu karena tubuh Anda mencoba menghemat energi untuk mengisi sistem kekebalan Anda sehingga dapat melawan kuman,” jelas Dr. Hasan.
Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
 |
| Foto: freepik.com/tirachardz |
Jika tanda-tanda peringatan di atas sudah familiar, Anda perlu memberi perhatian ekstra pada sistem kekebalan Anda. Beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan baru secara alami dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan sehat:
- Makan makanan yang seimbang
- Tidur yang cukup
- Berolahraga secara teratur
- Cuci tangan Anda
- Lakukan vaksin
- Pertahankan berat badan yang sehat
- Jangan merokok
- Cobalah untuk meminimalkan stres
Sistem kekebalan Anda adalah kunci kesehatan yang baik, jadi semakin banyak yang dapat Anda lakukan untuk melindunginya, semakin baik.