Notification

×

Iklan

Iklan

Tidak bisa tidur nyenyak di malam hari? 7 makanan dan minuman ini bisa membantu Anda

Sabtu, 20 Maret 2021 | 21:32 WIB Last Updated 2021-03-20T15:17:06Z
Apakah Anda merasa sulit tidur di malam hari? Nah, berikut ini makanan dan minuman yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.
tidak-bisa-tidur-nyenyak-di-malam-hari
Buah dan minuman ini menjanjikan tidur malam yang nyenyak. (Foto: freepik.com/assumption111)

Pernah menemukan diri Anda bolak-balik di tempat tidur, sangat tidak nyaman, dan hanya berharap tidur segera datang? Jika sulit tidur adalah kenyataan yang Anda alami, izinkan kami memberi tahu Anda bahwa hal itu disertai dengan peningkatan risiko diabetes, penambahan berat badan, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan banyak kondisi kesehatan serius lainnya.

Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam, karena tidur yang nyenyak terkait dengan penyembuhan tubuh. Tetapi kabar baiknya adalah ada banyak makanan dan minuman yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

1. Buah dan sayuran tertentu

Ada beberapa buah dan sayuran penambah tidur seperti pisang, kiwi, ceri, kangkung, selada, dan wortel. Menyantapnya untuk makan malam dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

2. Oat

Oat kaya serat serta melatonin dan triptofan, asam amino yang diubah otak menjadi serotonin. Bagi yang belum tahu, serotonin inilah yang membantu tubuh rileks dan tertidur.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, terutama bulgur dan barley, kaya akan beberapa senyawa penunjang tidur termasuk kalsium, seng, kalium, magnesium, dan triptofan.

4. Ikan

Ikan bisa mengatasi masalah tidur Anda. Mengapa? Nah, itu karena ikan merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, kombinasi ampuh yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa makan ikan dan nasi sebelum tidur, karena nasi memiliki indeks glikemik tinggi yang membuat tidur lebih nyenyak.

5. Almond dan kenari

Kekurangan magnesium dan triptofan dapat menyebabkan tidur yang terganggu. Baik almond maupun kenari kaya akan senyawa ini, dan karenanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Teh kamomil

Teh herbal ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, yang pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur.

7. Susu Hangat

Produk susu seperti susu hangat mengandung triptofan, vitamin D, dan kalsium yang dapat membantu Anda mudah tertidur.
Komentar yang tampil sepenuhnya tanggung jawab komentator seperti yang diatur UU ITE
×
Berita Terbaru Update