 |
| Foto: freepik.com/nakaridore |
Peregangan tak hanya penting dilakukan saat sebelum dan setelah berolahraga. Peregangan sebaiknya dilakukan setiap hari. Studi menunjukkan, peregangan baik untuk menjaga otot dari pemendekan, fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak.
Apa itu peregangan?
The American College of Sports menyatakan bahwa peregangan otot alias stretching adalah hal yang baik untuk dilakukan. Bahkan, para ahli menyarankan untuk melakukan peregangan otot setidaknya 2 kali dalam seminggu, selama 60 detik tiap gerakan. Mengapa?
Banyak dari kita merasa bahwa menyentuh jari kaki dan melakukan split membuat otot kita lebih panjang, tetapi itu tidak benar. Peregangan memobilisasi dan memperpanjang jaringan ikat yang mengelilingi otot Anda, memungkinkan otot dan persendian Anda bergerak bebas. Semua kelompok otot memiliki sel otot individu dan ada fascia yang menutupi mereka, kemudian semua otot ini bersama-sama ditutupi dengan lebih banyak fascia. Penutup fascia adalah jaringan ikat yang merupakan anyaman di mana-mana yang mengelilingi segala sesuatu di tubuh, termasuk otot. Ketika Anda tidak melakukan peregangan, fascia membentuk otot Anda seperti gips yang tidak dapat digerakkan yang membuat otot Anda tidak berfungsi hingga kapasitas penuhnya. Peregangan membuat fascia (selaput otot0 lebih lentur, elastis, dan bergerak bebas. Ketika Anda melakukan jenis gerakan yang sama berulang kali tanpa mengimbanginya melalui peregangan Anda akhirnya akan merasa tegang. Peregangan memungkinkan Anda beralih dari gerakan terbatas ke gerakan tanpa gangguan.
Konsekuensi dari tidak meregang
Jika sendi Anda tidak digerakkan dalam berbagai gerakan, Anda mungkin akan menarik fasia dan melukai sendi Anda. Misalnya, pengendara sepeda dan pelari dengan fleksor pinggul yang ketat mungkin mengalami cedera lutut. Sementara pelari dan pengendara sepeda yang tahu bahwa mereka cenderung memiliki pinggul yang kencang dan meregangkannya, dapat dengan mudah menghindari cedera.
Ini membuat semua peregangan hamstring, quad, dada sangat penting. Peregangan adalah tentang menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang paling beragam sehingga fascia tahu cara mendukung setiap gerakan. Peregangan itu seperti melapisi tubuh Anda sehingga Anda dapat menggerakkannya dengan mudah sesuka Anda.