Kita sering diberi tahu bahwa makan dalam porsi kecil dan sering dalam sehari lebih baik daripada mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Nah, itulah yang perlu Anda ingat untuk sukses mengontrol porsi.
 |
| Ketahui seperti apa tampilan piring Anda. (Sumber gambar: freepik.com/naumenkooleksandra) |
Masalah dengan perjalanan penurunan berat badan kita bukanlah kurangnya olahraga, tetapi tidak mampu mengatur pola makan kita. Kita semua sadar betul bahwa olahraga hanya memberikan kontribusi 30 persen, sedangkan sisanya bergantung pada apa yang Anda makan. Sebenarnya, terkadang kita memang makan makanan sehat, tapi jumlahnya miring. Itulah mengapa penting untuk memahami seni mengontrol porsi.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan yang berlebihan, atau hanya mempertahankan berat badan yang optimal, penting untuk makan dalam jumlah yang tepat, bersama dengan makan makanan yang tepat. Ukuran porsi digambarkan sebagai jumlah makanan yang dimasukkan seseorang ke piringnya setiap kali makan.
Karena kesulitan dalam mengenali porsi dan ukuran porsi yang tepat, jumlah orang yang menderita obesitas telah meningkat pada tingkat yang mengkhawatirkan. Makan berlebihan terjadi karena kebosanan atau emosi ekstrim yang dialaminya seperti euforia, atau bahkan kesedihan yang mendalam.
Selain itu, bisa juga terjadi karena banyaknya pilihan makanan yang tersedia saat ini untuk memuaskan selera kita. Mempertimbangkan pemicu ini, memantau ukuran porsi menjadi kebutuhan saat ini. Penting juga untuk memantau seberapa banyak Anda makan untuk melacak asupan kalori Anda. Anda perlu tahu apa yang diinginkan tubuh Anda daripada hanya mengonsumsi apa pun tanpa berpikir.
Mengapa kontrol porsi penting?
Ini adalah tiga alasan terpenting mengapa Anda perlu melakukan kontrol porsi.
1. Membantu pencernaan yang lebih baik
Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan, keasaman, atau bersendawa karena gangguan pencernaan, terutama saat Anda makan makanan dalam jumlah banyak. Sistem pencernaan Anda akan gagal berfungsi dengan baik, karena kelebihan makanan. Kontrol porsi adalah kunci untuk mengatasi kembung dan kram setelah makan.
2. Kadar gula darah terkontrol
Makan berlebihan dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, karena tubuh Anda cenderung kelebihan glukosa. Akhirnya terjadi resistensi insulin. Dengan demikian, makan dalam proporsi yang terkontrol membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal.
3. Mempromosikan penurunan berat badan
Apakah berat badan Anda bertambah besar sekali? Merasa sulit untuk melawan tonjolan? Kemudian, Anda harus tetap makan dengan penuh perhatian. Ya, Anda harus berlatih mengontrol porsi. Makan makanan dalam jumlah yang direkomendasikan oleh seorang ahli akan membantu Anda memenuhi impian untuk kembali bugar. Anda akan dapat mengatur asupan kalori dan berat badan yang tidak diinginkan tersebut. Dengan demikian, Anda akan mampu menutrisi tubuh Anda dan menjadi sehat.
Anda juga akan dapat tetap aktif dan energik, ketika Anda makan makanan dalam jumlah sedang. Anda juga bisa menghindari obesitas. Tidak perlu dipikirkan lagi bahwa obesitas selanjutnya dapat menyebabkan masalah seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Mengontrol porsi dan berat badan dapat membantu Anda mencegah obesitas dan semua penyakit lain yang diakibatkannya.
Tetapi pertanyaan besarnya adalah bagaimana cara melakukannya.
Berikut lima tips sederhana untuk mengontrol makan berlebih
1. Jangan lupa untuk membaca label pada makanan kemasan
Melakukannya memungkinkan Anda memantau ukuran porsi. Pelajari tentang makan dalam jumlah yang tepat. Cobalah untuk tetap berpegang pada ukuran porsi yang masuk akal. Anda dapat makan makanan favorit Anda, tetapi dalam proporsi yang terkontrol.
2. Jangan makan tanpa mengukur makanan Anda
Gunakan gelas ukur dan sendok untuk memantau seberapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut. Bahkan timbangan makanan digital dapat membantu Anda makan dengan benar, dan mengontrol jumlah kalori Anda.
3. Pilih piring kecil
Hindari menggunakan piring besar, saat makan, karena Anda mungkin berakhir makan makanan dalam jumlah besar. Menggunakan piring yang lebih kecil akan membuat Anda merasa kenyang setelah makan. Juga, hindari porsi kedua.
4. Membuat jurnal sangat membantu
Anda akan dapat melatih kontrol porsi, ketika Anda mencatat berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Membuat jurnal juga akan membantu Anda mencatat apa yang Anda makan dalam sehari. Karenanya, Anda dapat mengubah pola makan dan mendorong Anda untuk memasukkan makanan sehat dan mengurangi ukuran porsi.
5. Bagikan makanan Anda
Jika Anda makan di luar di restoran bersama anggota keluarga atau teman Anda, bagikan makanan dengan mereka alih-alih makan tanpa berpikir. Melakukannya akan membantu Anda mengontrol porsi.
So ladies, jangan terlalu bergantung pada olahraga, karena mengontrol porsi memiliki peran yang besar.