Ternyata 7 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Bisa Naikkan Berat Badan, Duh Kamu Suka Lakukan?
![]() |
Foto representatif by: freepik.com/author/luis-molinero |
Pagi hari adalah momen yang sangat penting untuk menentukan bagaimana tubuh kita berfungsi sepanjang hari. Banyak orang berpikir bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk memulai kebiasaan sehat, tetapi tanpa disadari, beberapa kebiasaan pagi justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan! Apakah kamu termasuk yang sering melakukannya? Yuk, simak 7 kebiasaan pagi yang bisa bikin berat badan naik berikut ini.
1. Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan sering dianggap sebagai cara untuk mengurangi asupan kalori, tetapi justru bisa berdampak sebaliknya. Ketika kamu tidak sarapan, tubuh akan cenderung merasa lebih lapar di siang hari, sehingga kamu makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Selain itu, metabolisme juga bisa melambat, yang berarti tubuh lebih sulit membakar kalori.
2. Kurang Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk membantu metabolisme tubuh tetap optimal. Jika kamu tidak minum air setelah bangun tidur, tubuh bisa mengalami dehidrasi ringan yang memperlambat metabolisme. Akibatnya, pembakaran kalori menjadi kurang efektif, dan ini bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.
3. Tidur Terlalu Lama atau Terlalu Sedikit
Kurang tidur atau tidur berlebihan di pagi hari bisa berdampak buruk pada hormon yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang memberikan sinyal kenyang). Sementara itu, tidur terlalu lama juga bisa menyebabkan tubuh kurang aktif, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.
4. Tidak Mendapatkan Sinar Matahari
Sinar matahari pagi sangat baik untuk tubuh karena dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi vitamin D. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas. Jika kamu selalu berada di dalam ruangan di pagi hari tanpa terkena sinar matahari, ini bisa menjadi salah satu penyebab berat badanmu bertambah.
5. Sarapan dengan Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat
Sarapan yang terlalu banyak mengandung gula dan karbohidrat sederhana bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, tetapi juga turun dengan cepat. Akibatnya, kamu akan merasa cepat lapar dan cenderung ngemil lebih banyak sepanjang hari. Makanan seperti donat, roti putih, dan sereal manis bukanlah pilihan sarapan yang baik jika kamu ingin menjaga berat badan tetap stabil.
6. Tidak Berolahraga atau Terlalu Malas Bergerak
Aktivitas fisik di pagi hari, seperti jalan kaki ringan atau olahraga ringan, bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. Namun, jika kamu menghabiskan pagi dengan duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik, ini bisa memperlambat pembakaran lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
7. Stres di Pagi Hari
Stres di pagi hari dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Jika kamu sering merasa stres di pagi hari, cobalah untuk melakukan relaksasi ringan, seperti meditasi atau bernapas dalam-dalam, agar tubuh lebih rileks dan tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.
Kesimpulan
![]() |
Foto representatif by: freepik.com/author/luis-molinero |
Kebiasaan pagi hari sangat berpengaruh pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Jika kamu sering melakukan salah satu atau beberapa kebiasaan di atas, coba mulai ubah perlahan demi mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan ideal. Mulailah pagi harimu dengan sarapan sehat, cukup minum air, beraktivitas fisik, dan menghindari stres agar berat badan tetap terkendali. Yuk, mulai perbaiki kebiasaan pagi dari sekarang!