Tahukah Anda bahwa otak Anda mengonsumsi 25 persen oksigen yang masuk ke tubuh Anda? Bila Anda tidak menerima jumlah yang diperlukan, muncul gejala seperti kurang konsentrasi dan kelelahan. Dalam artikel ini, Anda dapat menemukan cara agar otak tetap teroksigenasi dan cara mengenali tanda-tanda peringatan kekurangan oksigen.
 |
| https:Foto: freepik.com/author/cookie-studio |
Menjaga agar otak Anda tetap teroksigenasi sangat penting untuk memastikan otak berfungsi dengan baik. Padahal, organ ini mengonsumsi 25 persen oksigen yang masuk ke tubuh Anda. Jika tidak menerima proporsi yang diperlukan, Anda akan mengalami kelelahan, kesulitan memahami, kurang konsentrasi, dan bahkan depresi. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius lagi, seperti stroke.
Kurangnya oksigenasi juga merupakan faktor yang memengaruhi kesehatan mental Anda. Pada saat yang sama, keadaan seperti kecemasan mempersulit oksigenasi otak Anda. Ini mengarah pada melemahnya pikiran Anda. Pada gilirannya, ini mendukung keadaan depresi.
Ada beberapa tanda halus yang menunjukkan bahwa otak Anda tidak mendapatkan cukup oksigen. Misalnya mudah lupa atau mudah teralihkan perhatiannya disertai rasa lelah tanpa sebab yang jelas, atau sesekali merasa tertekan. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kita akan membahas tentang pentingnya oksigenasi serebral dan cara mencapainya.
Menjaga oksigenasi otak Anda
Terkadang, otak Anda tidak dapat mengakses volume oksigen yang cukup karena alasan selain pernapasan atau kecemasan. Salah satunya adalah fungsi hati. Fungsi lainnya, organ ini membersihkan tubuh dari racun. Oleh karena itu, ketika kita berbicara tentang 'detoksifikasi tubuh', kita sebagian besar merujuk pada pemurnian hati. Berikut ini adalah artikel tentang lima minuman buatan sendiri untuk detoksifikasi hati.
Jika hati Anda bekerja dengan benar, itu mengoksigenasi darah Anda. Dengan demikian, ini membuka jalan bagi jumlah oksigen yang tepat untuk mencapai otak Anda. Efeknya adalah ingatan, konsentrasi, dan suasana hati yang lebih baik. Jadi, saat mempertimbangkan apakah otak Anda teroksigenasi, pertama-tama Anda perlu mempertimbangkan keadaan hati Anda.
Elemen lain yang mencegah oksigenasi otak yang tepat, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, adalah kecemasan. Seperti yang ditegaskan oleh sebuah artikel yang diterbitkan oleh Academic Press, ketika kecemasan muncul, produksi kortisol, hormon stres, meningkat.
Zat ini memiliki efek fisiologis yang mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk mengantarkan oksigen ke otak Anda. Selanjutnya, itu menjadi lingkaran setan: semakin banyak stres, semakin sedikit oksigenasi, dan semakin sedikit oksigenasi, semakin banyak stres.
 |
| Selama latihan fisik, zat pembawa pesan dilepaskan ke dalam darah. Mereka melakukan perjalanan ke otak dan memengaruhi dinamikanya. (Foto: freepik.com/author/user18526052) |
Bagaimana agar otak Anda tetap teroksigenasi
Saat mempertimbangkan pentingnya mengoksigenasi otak Anda, pertanyaan yang paling jelas adalah bagaimana Anda melakukannya? Tiga fondasi dasar dari proses ini adalah pola makan yang sehat, pengendalian stres, dan aktivitas fisik yang sering (olahraga).
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School mengklaim bahwa otak kita membutuhkan pasokan makanan berkualitas yang konstan. Ini menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan untuk fungsi optimal. Artikel ini juga menyatakan bahwa peningkatan gejala kecemasan terkait dengan kadar oksigen dalam darah (Mc. Dowell et al. , 2021).
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Universitas Kosta Rika menyatakan bahwa praktik olahraga menginduksi proses tertentu - seperti oksigenasi. Hal ini menyebabkan, antara lain, efek positif, komunikasi yang cepat dan efisien antara area otak yang berbeda.
Selain pedoman di atas, berikut adalah beberapa tindakan spesifik yang jarang diketahui untuk meningkatkan oksigenasi otak Anda.
Postur badan
Postur tubuh yang benar mendukung aliran oksigen ke otak Anda. Nyatanya, duduk dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai, tanpa menyilangkan kaki, memudahkan kerja diafragma Anda, memastikan ruang yang diperlukan untuk bergerak. Dengan cara yang sama, ini membantu semua organ yang terletak di bawah kubah diafragma Anda untuk bekerja lebih baik.
Pernafasan
Pernapasan yang benar menyederhanakan akses oksigen ke otak Anda . Untuk mencapai ini, kami menyarankan latihan berikut.
- Duduk dan tutupi lubang hidung kanan Anda, tekan dengan salah satu jari Anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri Anda.
- Tahan napas Anda selama lima detik.
- Buang napas melalui lubang hidung yang sama, hitung sampai lima, tanpa membuka mulut.
- Ulangi sepuluh kali. Kemudian, alihkan ke lubang hidung lainnya dan lakukan seluruh urutan lagi.
Menguap energik
Dianjurkan untuk menjaga aktivitas fisik secara teratur. Idealnya, Anda harus melakukan olahraga setiap hari, minimal 15 menit. Ada beberapa teknik yang dapat Anda lakukan segera jika Anda merasa otak Anda tidak cukup teroksigenasi.
Menguap energik terdiri dari meletakkan tangan terbuka di wajah Anda, meletakkan ibu jari Anda di bawah satu tulang pipi dan jari kelingking Anda di bawah yang lain. Dukung jari Anda yang lain di antara alis sambil menguap dalam-dalam.
Gaya hidup yang sehat
Dalam jangka pendek, efek dari tidak menjaga oksigenasi otak Anda mungkin tidak diperhatikan . Namun, seiring berjalannya waktu, rasa lelah yang terus-menerus, sulit tidur, dan kinerja yang buruk akan muncul. Pada akhirnya, otak Anda akan menjadi lebih rentan dan menua lebih cepat.
Banyak masalah dapat dihindari dengan gaya hidup sehat. Makan dengan sehat, istirahat dengan baik, tetap aktif, dan bersantai, alih-alih melepaskan stres, adalah tindakan sederhana. Namun, mereka pasti akan memberi Anda kualitas hidup yang lebih baik dan mengoksigenasi otak Anda.