Tahukah Anda bahwa, menurut sebuah penelitian, wanita cenderung lebih banyak duduk setelah pensiun? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hasil penelitian dari Finlandia ini.
 |
| Wanita Lebih Tidak Aktif Setelah Pensiun, Studi Menunjukkan (Foto: freepik.com/tirachardz) |
Ada kesan umum bahwa, setelah pensiun, orang cenderung menjadi lebih menetap. Ini karena mereka tidak perlu pergi bekerja atau melakukan tugas-tugas tertentu yang berkaitan dengan memiliki pekerjaan.
Untuk mengumpulkan bukti objektif dalam hal ini, tim medis dari Universitas Turku (Finlandia) melakukan penelitian tentang masalah ini. Tujuannya adalah untuk mengetahui waktu menetap sebelum dan sesudah pensiun, membandingkan apakah tindakan ini berbeda menurut jenis kelamin dan pekerjaan.
Setelah pengamatan selama setahun dengan hampir 500 peserta, mereka menyimpulkan bahwa jam duduk meningkat di kalangan wanita dan tetap pada tingkat yang tinggi pada pria.
Ini adalah sesuatu yang harus diperhatikan, untuk mengurangi jumlah waktu tidak aktif pada orang pensiunan. Melakukan hal itu mengurangi risiko menderita penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Gaya hidup sedentary sebelum dan sesudah pensiun
Para ahli mendefinisikan gaya hidup sedentary sebagai perilaku dengan pengeluaran energi rendah yang terjadi selama terjaga, baik duduk, berbaring, atau berbaring, menonton televisi, mendengarkan musik, duduk di depan komputer, atau membaca.
Menurut beberapa penelitian, gaya hidup sedentary telah meningkat di dunia selama beberapa dekade terakhir. Hal ini disebabkan oleh teknologi yang terkait dengan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan perjalanan pulang pergi, serta waktu luang.
Waktu menetap rata-rata cukup tinggi di negara-negara Barat. Dan itu cenderung meningkat seiring bertambahnya usia dan setelah pensiun, menurut penelitian yang melaporkan hal ini.
Bagaimana studi berlangsung?
Dalam penelitian Suorsa et al, yang dimuat dalam Journals of Gerontology 2019, penulis memulai dengan premis bahwa studi tentang gaya hidup menetap telah dilakukan, tetapi sebagian besar dilaporkan sendiri.
Artinya mereka yang berpartisipasi memberikan informasi itu sendiri. Namun, datanya bisa tidak dapat diandalkan, karena bias mengingat dan melaporkan, karena orang tersebut mungkin tidak ingat atau tidak mengatakan sesuatu karena kenyamanan.
Untuk menghindari masalah seperti itu, para peneliti mengandalkan sumber daya teknologi untuk membuat pengukuran yang akurat, namun objektif. Untuk tujuan ini, mereka menggunakan akselerometer, yang ditempatkan peserta di pergelangan tangan mereka.
Sampel akhir terdiri dari 478 orang, pekerja sektor publik, pensiunan antara 2016 dan 2019, dan yang sebelumnya telah berpartisipasi dalam penelitian pada orang dewasa yang lebih tua di Finlandia (FIREA). Para peneliti menghubungi mereka berdasarkan perkiraan tanggal pensiun mereka. Mereka yang setuju untuk berpartisipasi ditindaklanjuti dengan kuesioner dan pengukuran accelerometer.
Apa hasilnya?
Data akselerometer diambil menggunakan perangkat tersebut sebelum dan sesudah pensiun, dengan selisih satu tahun. Di antara hasil utama penelitian, berikut ini menonjol:
- Mayoritas adalah perempuan (85%) yang bekerja di pekerjaan manual (67%).
- Rata-rata usia pensiun adalah 63,2 tahun.
- Durasi rata-rata terjaga adalah 16,1 jam sebelum dan 15,7 jam setelah pensiun. Dengan demikian, terjadi peningkatan jam tidur.
- Selama kehidupan kerja mereka, perempuan memiliki rata-rata 8 jam dan 10 menit waktu menetap per hari.
- Wanita lebih banyak duduk setelah pensiun, rata-rata 29 menit.
- Meskipun waktu menetap lebih rendah pada wanita dengan pekerjaan manual, mereka menunjukkan peningkatan yang lebih besar setelah pensiun (63 menit).
- Sebelum pensiun, waktu duduk harian pria hampir dua jam lebih lama daripada wanita. Namun, pria tidak menunjukkan perubahan setelah pensiun.
Wanita lebih banyak duduk setelah pensiun: Itulah kesimpulannya
Ini adalah studi longitudinal pertama yang menganalisis perubahan jadwal waktu menetap, diukur secara objektif. Temuan ini mengkonfirmasi hasil lain sebelumnya karena meskipun perilaku menetap memang meningkat setelah pensiun dari pekerjaan, ini tidak sama untuk semua orang.
Seperti yang diamati, kita dapat mengatakan bahwa pria rata-rata kurang aktif tetapi wanita menjadi lebih menetap setelah pensiun. Meskipun para peneliti menyarankan bahwa pengukuran harus dilakukan dengan populasi lain, mereka percaya bahwa mungkin untuk memperkirakan hasilnya.
Mengapa kita harus aktif di hari tua?
Kesimpulan ini dapat dianggap sebagai tanda peringatan, karena risiko gaya hidup menetap, yang terkait dengan berbagai patologi , sudah diketahui:
- Kegemukan
- Peningkatan kadar kolesterol darah
- Melemah dan hilangnya massa otot (sarcopenia)
- Diabetes
- Penyakit kardiometabolik
- Artrosis dan osteoporosis
Oleh karena itu, setelah pensiun, kita harus aktif untuk mengurangi risiko tersebut. Dimungkinkan untuk mengatasi gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan sedikit kemauan. Manfaatnya tidak perlu diragukan lagi.
Cara memiliki memiliki waktu pensiun yang aktif
Untuk memiliki masa pensiun yang aktif, kita harus mulai dengan menyisihkan sebagian dari waktu yang kita dedikasikan untuk waktu senggang yang tidak aktif . Ini mengacu pada menonton televisi atau menjelajahi internet, baik di tablet, ponsel, atau komputer.
Sementara itu, ada berbagai rutinitas olahraga untuk manula yang bisa Anda lakukan di rumah. Penting untuk dicatat bahwa aktivitas fisik untuk orang tua beradaptasi dalam hal upaya. Demikian juga, latihan peregangan dan penguatan untuk berbagai area tubuh harus disertakan.
Para ahli juga merekomendasikan untuk mengganti aktivitas menetap dengan aktivitas lain yang menuntut pengeluaran kalori. Salah satu alternatifnya adalah kelas tari. Manfaat tari beragam, baik secara fisik maupun sosial.
Pilihan lain adalah bergabung dengan klub dan asosiasi. Meskipun dalam beberapa kasus ini bukan kegiatan yang sangat dinamis, hanya bergerak (sebaiknya berjalan kaki) berarti meninggalkan rumah dan keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Wanita yang lebih banyak duduk setelah pensiun dapat mengubah statistik
Pensiun bisa menjadi waktu yang rumit dan bahkan menantang. Kita telah belajar untuk bekerja dan selalu sibuk. Namun, kita belum diajari apa yang harus dilakukan saat waktunya sendirian di rumah.
Dan sementara kebanyakan orang memiliki hobi untuk mengalihkan perhatian mereka dan mengisi waktu yang mereka habiskan di tempat kerja, banyak dari kegiatan ini tidak memerlukan aktivitas fisik.
Akibatnya, seperti yang terjadi di waktu lain dalam hidup, setelah pensiun, penting untuk menemukan kembali diri Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Wanita yang lebih banyak duduk setelah pensiun dapat meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup mereka dengan sedikit perubahan aktif.