Hai tosupedian, jika Anda berencana untuk berolahraga keras, kami sarankan untuk melakukan latihan seluruh tubuh. Namun pastikan Anda mengikuti tips penurunan berat badan ini untuk memaksimalkan hasil!
 |
| Latih seluruh tubuh Anda dan hilangkan lemak dengan cepat. (Foto: freepik.com/pressfoto) |
Jika penurunan berat badan adalah apa yang Anda pikirkan, kami yakin Anda harus mempertimbangkan olahraga dan diet sehat. Hari ini, kami di sini untuk memberi tahu Anda lebih banyak tentang cara menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dengan menggunakan beberapa tips penurunan berat badan latihan tubuh yang hebat.
Latihan seluruh tubuh jauh lebih efektif daripada latihan biasa, karena latihan ini lebih intens dan menargetkan beberapa otot di tubuh pada saat yang bersamaan. Namun penting untuk memahami cara memanfaatkannya sebaik mungkin untuk hasil yang luar biasa!
Tanpa basa-basi lagi, mari kita mulai!
1. Tetapkan tujuan yang tepat
Sebelum Anda memulai latihan seluruh tubuh, Anda harus menyadari mengapa Anda melakukannya. Selain itu, Anda harus menetapkan beberapa tujuan untuk benar-benar menilai kemajuan Anda. Dengan demikian, Anda dapat melacak jumlah lemak yang hilang setelah jangka waktu tertentu.
Selain itu, bila Anda memiliki target kebugaran tertentu, akan lebih mudah untuk mengikuti latihan yang sesuai. Misalnya, Anda ingin mengencangkan otot perut, maka push-up, chin-up, dan bench press adalah langkah yang bagus untuk memulai. Tapi ingat, Anda bisa melakukan semuanya sekaligus. Anda harus tahu apa yang terbaik untuk ukuran dan berat Anda !
2. Diversifikasi rutinitas Anda
Latihan seluruh tubuh, seperti namanya, harus mencakup berbagai latihan yang menargetkan setiap bagian. Jika Anda melakukan rutinitas yang sama untuk jangka waktu yang lebih lama, hal itu akan membuat Anda lelah dan kemungkina cidera terjadi. Itulah mengapa penting untuk mendiversifikasi rutinitas Anda. Pertama-tama, Anda perlu memahami berapa kali Anda akan berolahraga, kemudian memasukkan latihan yang berbeda. Dengan cara ini Anda akan melihat hasil yang luar biasa, dan jauh lebih cepat!
3. Pastikan semua otot menjadi sasaran
Inti dari melakukan latihan seluruh tubuh adalah menargetkan semua kelompok otot yang lebih besar, termasuk dada, bahu, trisep, bisep, punggung, otot glutes, paha depan, otot paha belakang. Pelajari tentang olahraga apa yang membantu otot mana.
Misalnya, squat bagus untuk hamstring dan glutes Anda, jadi jika Anda hanya melakukan squat, maka otot lainnya tidak akan bekerja. Jadi cerdaslah tentang itu, dan sertakan berbagai latihan yang membantu membakar lemak dari seluruh tubuh Anda.
4. Pertahankan intensitas tinggi
Jika Anda menginginkan latihan yang baik, penting untuk memiliki intensitas dalam latihan Anda. Saat Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi, ada permintaan darah yang lebih besar di otot, yang kemudian meningkatkan detak jantung Anda. Jadi, jangan berhenti bergerak saat Anda berolahraga.
Berikut beberapa latihan efektif untuk latihan seluruh tubuh:
1. Jumping jack
Ini adalah latihan seluruh tubuh yang bagus, asalkan Anda bergerak sangat cepat. Berdiri saja dengan kaki dibuka selebar pinggul, dan lompatlah ke kaki Anda saat mengangkat lengan dalam bentuk X. Lompat kaki kembali bersama, saat Anda menurunkan lengan !
2. Wall sit exercise
Latihan ini menargetkan paha depan, bokong (glutes), dan paha belakang Anda. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding. Letakkan kaki Anda menjauh dari dinding, saat Anda menyelipkan punggung ke bawah dinding, dan turunkan tubuh Anda hingga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki berada pada sudut 90 derajat.
3. Push-up
Latihan ini membantu dada, bahu, trisep, dan perut Anda. Mulailah dengan posisi papan, dengan pergelangan tangan di bawah bahu. Turunkan dada ke lantai, pertahankan kaki, pinggul, dan punggung dalam garis lurus. Tekan ke telapak tangan untuk mendorong kembali.