 |
| Tips memulai hari dengan berenergi (Foto: freepik.com/ake1150sb) |
Jangan lewatkan tips berikut untuk memulai hari Anda dengan perasaan berenergi dan siap untuk menghadapi aktivitas rutin.
Kita semua tahu jawabannya: terkadang kita perlu waktu untuk bangun dan benar-benar fokus pada apa yang sedang terjadi. Namun, ada cara untuk merasa lebih aktif tanpa harus terus-menerus menggunakan faktor eksternal seperti kopi.
Tidak ada yang lebih buruk daripada memulai pagi saat Anda tidak menginginkannya. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ini memicu serangkaian peristiwa, disadari atau tidak, yang membuat Anda mengalami sisa hari dengan tidak menyenangkan.
Dalam artikel ini, ada beberapa tips sederhana yang akan membuat pagi Anda sedikit lebih mudah.
1. Mulailah hari dengan persepsi dan perhatian yang benar
Hal pertama yang harus Anda lakukan setiap pagi adalah tetap di tempat tidur selama beberapa menit setelah Anda bangun. Selama waktu yang singkat itu, mulailah dengan mengambil lima napas dalam-dalam. Tarik dan buang napas tanpa membuka mata. Anda akan menyadari bahwa sedikit demi sedikit, Anda mulai merasa tidak terlalu pusing.
Kemudian, lakukan peninjauan mental singkat terhadap seluruh tubuh Anda, dimulai dengan kaki Anda. Lanjutkan ke atas, pastikan untuk merasakan setiap bagian sampai Anda mencapai kepala, lalu buka mata Anda.
Ini adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda bahkan sebelum meninggalkan tempat tidur!
2. Peregangan, pilihan yang bagus
Luangkan waktu sebentar untuk membuat tubuh Anda bergerak. Duduk di tepi tempat tidur dan regangkan lengan Anda, lalu kaki Anda, lalu punggung Anda . Ini adalah cara terbaik untuk bangun di pagi hari dan menghilangkan kekakuan otot.
Kemudian, Anda bisa berdiri dan mencoba meraih ujung jari kaki Anda dengan ujung jari Anda. Setelah itu, lakukan beberapa rotasi leher secara lembut.
3. Hidrasi, cara terbaik untuk memulai hari dengan energi
Salah satu langkah terpenting dari tindakan perawatan diri adalah menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Ingatlah bahwa Anda tidak makan atau minum selama berjam-jam. Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari dengan energi selain minum segelas air.
Faktanya, menurut penelitian yang dilakukan oleh Spanish Society of Basic and Applied Nutrition ini, hidrasi yang baik sangat penting untuk menjalankan tugas sehari-hari secara efektif.
Anda bahkan mungkin tidak menyadari betapa Anda membutuhkannya. Begitu air tawar itu masuk ke mulut Anda, Anda akan menyadari betapa baiknya manfaatnya.
Pastikan airnya tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu ruangan adalah yang paling disarankan (atau, jika Anda suka, air dingin).
4. Mulailah hari dengan mandi yang menyegarkan
Tidak ada yang lebih merevitalisasi selain mandi yang baik di awal setiap pagi. Ini hanya akan memakan waktu lima menit dan bisa menjadi sebelum dan sesudah bagaimana Anda memulai hari Anda.
Yang terbaik adalah memulai dengan suhu yang sedikit hangat. Di menit terakhir, buat sedikit lebih dingin. Jika tidak terlalu mengganggu Anda, selesaikan dengan percikan air yang sangat dingin, misalnya, 45 detik terakhir . Saat Anda keluar dari kamar mandi, Anda akan merasa jauh lebih terjaga dan aktif.
5. Sarapan, makanan terpenting
Jangan pernah berpikir untuk melewatkan sarapan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Feriani Intantozzi ini, tidak sarapan bisa dikaitkan dengan masalah kesehatan tertentu, seperti obesitas atau kelebihan berat badan.
Pilihan yang baik bisa berupa jus yang kaya vitamin C, serta makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Tentu saja, Anda harus meluangkan waktu untuk mengunyah dengan baik, perlahan, dan sadar.
Jangan makan sarapan sambil melihat ponsel Anda, membaca e-mail, atau membaca koran. Hal tersebut bukan pilihan yang bagus jika Anda ingin memulai hari dengan energi.
6. Kelola waktu Anda dengan baik
Sayangnya, sebagian besar orang memulai hari mereka dengan tergesa-gesa. Ini mungkin cara terburuk untuk memulai hari. Tidak hanya melibatkan pengeluaran emosional dan fisik yang tidak perlu, tetapi juga segera membuat Anda berada dalam suasana hati yang buruk.
Cobalah untuk bangun sedikit lebih awal dan tidur lebih awal juga. Walaupun kelihatannya konyol, ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, suasana hati Anda akan membaik, dan Anda akan memiliki cukup waktu untuk menjernihkan pikiran dan melakukan langkah-langkah sederhana ini.
Jika Anda benar-benar memikirkannya, tidak perlu lebih dari 40 menit untuk memulai hari Anda dengan suasana hati yang tepat. Ingatlah bahwa kesehatan pribadi Anda harus menjadi hal pertama dalam daftar prioritas Anda. Jadi, manfaatkan saja beberapa jam pertama di hari itu untuk melakukan yang terbaik bagi Anda!